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      高考心理輔導:考試中如何讓心情回歸平靜

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      作者:

        在高考進入最后倒計時的關鍵時刻,考生心理出現有點緊張、有點期待,甚至有點興奮的狀態完全正常。但如出現過度緊張、焦慮甚至失眠的情況,那就需要重點關注與適度調整。

        準備之一:精力充沛和情緒穩定

        在臨近高考的最后一周里,你要調節好自己的“生物鐘”,保證充足、良好的睡眠。在睡覺前不要看情節沖突、令人興奮的電視,也不要喝濃茶、咖啡等提神、刺激性飲料。洗個溫水澡,著衣寬松舒適,讓身體保持放松狀態。萬一出現難以入睡的情況,千萬不要緊張,抱定兩個信念:1、在重大事件發生的前夕,出現難以入眠的情形符合常理,不要給自己貼上失眠的標簽,不要刻意逼迫自己入睡,以順其自然的心態靜臥養神。2、人具有極大潛能,一晚的少睡甚至不睡,只要有毅力不會摧垮身體。今晚睡意不濃,明天進入考場后,思想高度集中后,完全可以正??荚?。

        當然,我們完全可以采取措施,讓自己盡快入眠。你可以聽一些舒緩的樂曲,讓自己的呼吸合著音樂的節奏,享受樂曲帶來的愉悅、平靜,享受蕩漾的松弛感,感覺到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛,緊張的心情慢慢放松下來,漸漸地就進入了睡眠狀態。

        你也可以安靜地躺在床上,微微地閉上眼睛,舒展身體,調整呼吸,讓自己從頭到腳逐漸放松。在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫,想象自己像一團蓬松的棉花,輕盈地、松軟地,慢慢地漂浮在空中……通過自我催眠,也可以很快把你帶入夢境。

        另有一個提醒:在出現難以入眠的情況時,一定不要焦慮、煩躁,更不要擅自服安眠藥。安眠藥的藥性,極有可能影響第二天的正??荚?。

        準備之二:自信迎考和自如應考

        許多考生的考前焦慮,來自害怕在考試中遇到“萬一”情況,如“萬一碰到難題怎么辦?”、“萬一時間來不及怎么辦?”、“萬一想上廁所怎么辦?”有這些“萬一”擔心的考生,其實是自信心不強表現。還不能做到“心有成竹”地對自己說:我已經準備好了,我可以考出正常的水平。

        在考場上會出現三種情況:超常發揮、正常發揮、失常表現。不少考生渴望自己高考超常發揮,面對一個“萬一”才可能出現的目標,一定會產生緊張與焦慮,因為這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標鎖定在正常發揮上,淡定之心才會油然而生,才能考出自己的真實水平。請記?。航o自己一個適度的期望,堅信如常發揮就是成功。

        準備之三:扎實知識和物質保障

        進入考場時,拿到考卷后,首先要準確無誤地填寫姓名、準考證號碼、考試科目、座位號等重要信息??辞宕痤}須知,瀏覽整份試卷,了解試卷共分幾頁,共有幾道題目,以防漏答失分。

        答題時遵循先易后難的原則,遇到一時沒有思路,考慮3-5分鐘后仍無法解出的題目時,不要“盲目鉆研、強行答題”,選擇暫時放棄。丟失一題不是大不了的事,但壞了心情,攪亂了思路,對解答后面的題目影響極大。

        答題完畢,有時間一定要仔細檢查,為了提高錯誤檢出率,建議可以采用與答題順序不同的次序檢查。有效的方法可采取重點檢查答案不確定的題目,避免因通卷檢查,出現花時不少收獲不大的結果。

      文章更新時間:2020-06-05

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