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      【支招】如何破解高三備考三大難題?

      來源:中國教育在線

      作者:

        9月伊始,高三正式拉開帷幕,嗅到了緊張的氣息。原本準備拼盡全力學習,但焦躁的情緒卻不能讓自己安心備考。高二下學期由于網課線上學習,導致知識體系不夠扎實和系統,再加上高中階段的最后一個暑假也因為疫情未能成功補課,小奕忽然對高三備考失去了信心。心急如焚的她不知如何是好,媽媽一句“今天晚上想吃什么”徹底引爆了她?!俺猿猿?,每天就是問吃什么,你愿意做什么就吃什么,這有什么好問的,煩死了?!笔潞笏浅:蠡?,她知道媽媽也是希望通過飲食給自己增加營養,調節改善緊張的情緒。她想給好朋友彤彤打電話傾訴,接起電話聽到彤彤正在復習,也不好意思多加打擾??粗鴦e人越發努力,她就更加泄氣,為什么別人狀態都那么好,自己就那么難調整呢?

        這和想象中的高三狀態差距好大,學業壓力、親子關系、同伴關系成為小奕高三備考路上的攔路虎,如何破解這三大難題?

        分析

        學業壓力、親子關系、同伴關系是高三生備考路上的三大“難”事,需要考生具備積極的心態,學做情緒達人,管理好情緒,用更加平和和積極的心態面對“難”題。

        首先,高三學業壓力是正常的。尤其剛剛進入高三時,有的考生一時無法適應緊張的學習氛圍,容易產生焦慮情緒;進入復習后,在地毯式梳理知識的過程中,跟不上老師節奏或者急于求成的考生,當復習效果不佳時會導致壓力倍增;高三也會經歷無數次的模擬考試,如果不能真正懂得考試的目的,過分在意考試結果,勢必會隨著成績起伏出現情緒波動。

        其次,親子關系是高三備考路上的又一難題。作為有直系血緣關系的親子之間,即使高考目標一致,但由于年齡、思維、看問題的角度不盡相同,出現沖突在所難免,寬松愉悅的家庭氛圍、和諧有效的溝通及相互尊重,都能促進親子關系;反之可能會激化矛盾。

        最后,同伴關系作為高中生重要的資源,運用得好可以起到事半功倍的效果。高中生更愿意向同齡人敞開心扉,學業、親子之間的困擾也可以通過同伴關系調整和消化。找到合適的同伴做榜樣,合理利用同伴競爭,可以營造比趕超濃厚的學習氛圍。

        措施

        破解學業“難”

        高三開學后,考生首先要把時間和精力放到備考中,訂立契合自己的復習時間表,做好持久戰的準備;其次要找準自己的學業位置,制定適合的學業目標,不讓過高的目標導致自己壓力過大無心備考,也不讓過低的目標喪失學習的動力。制定好合適的目標后,分階段小步子實現目標??忌獙W會穩定情緒,積極備考,主動梳理知識體系查漏補缺;擺正心態,正確看待考試成績,將成績作為檢驗自己復習效果的工具;當情緒不夠穩定時,可使用放松的技巧或改變錯誤認知等方式盡快調整。

        破解親子“難”

        由于父母對孩子學業、備考狀態不是很了解,得到的信息不夠充分時,可能會比孩子更緊張。所以考生要理解父母的期待,學會換位思考父母的情緒和感受,減輕他們的顧慮,同時也要感恩父母為自己的付出??忌獙W著與家人溝通,向他們表達自己的想法,也可以主動將學習和備考狀態分享給家人,遇到自己難以處理的事情也可以求助家人??忌梢园岩恍┲T如后勤保障類的工作放心交給家人,讓家人也在備考路上出份力,他們心里會更加坦然和安心,讓融洽的親子關系成為高考的助力。

        破解同伴“難”

        由于高考的競爭性和功利性,同伴既是競爭對手,又是一個戰壕中的隊友。學會充分借助同伴資源,形成共同奮斗的同伴共同體,比單個個體單打獨斗要走得更遠。

        適度的同伴競爭可以激發相互學習的動力,給枯燥的學習帶來競爭的快樂,將壓力轉化為動力;當然,找一個適合的競爭榜樣,讓自己在橫向自我比較的同時,有縱向的目標了解自己的位置變化,會讓自己有更加清晰的努力方向和目標;同時,感受高考備考中同伴的競爭,也可以讓自己感受如何在競爭中學會成長,學會與人相處;融洽的競爭氛圍還能讓自己取長補短,不斷發現更加優秀的自己。

        除了競爭對手的促進作用外,同伴的友誼更發揮著不可忽視的作用。與同伴保持友好的關系,在輕松友愛的氛圍中學習,不僅能充分發揮考生最大的學習效能,而且能緩解備考過程中的焦慮感受。

        除此,同伴之間對某些問題的討論還可能增進彼此對問題的理解,對知識點有更加清晰的認知,讓學習的氛圍更加濃厚。

        作者:北京第二外國語學院附屬中學心理教師  郭麗娜

      文章更新時間:2020-09-07

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