9月伊始，高三正式拉開帷幕，嗅到了緊張的氣息。原本準備拼盡全力學習，但焦躁的情緒卻不能讓自己安心備考。高二下學期由于網課線上學習，導致知識體系不夠扎實和系統，再加上高中階段的最后一個暑假也因為疫情未能成功補課，小奕忽然對高三備考失去了信心。心急如焚的她不知如何是好，媽媽一句“今天晚上想吃什么”徹底引爆了她?！俺猿猿?，每天就是問吃什么，你愿意做什么就吃什么，這有什么好問的，煩死了?！笔潞笏浅：蠡?，她知道媽媽也是希望通過飲食給自己增加營養，調節改善緊張的情緒。她想給好朋友彤彤打電話傾訴，接起電話聽到彤彤正在復習，也不好意思多加打擾?？粗鴦e人越發努力，她就更加泄氣，為什么別人狀態都那么好，自己就那么難調整呢？

　　這和想象中的高三狀態差距好大，學業壓力、親子關系、同伴關系成為小奕高三備考路上的攔路虎，如何破解這三大難題？

　　分析

　　學業壓力、親子關系、同伴關系是高三生備考路上的三大“難”事，需要考生具備積極的心態，學做情緒達人，管理好情緒，用更加平和和積極的心態面對“難”題。

　　首先，高三學業壓力是正常的。尤其剛剛進入高三時，有的考生一時無法適應緊張的學習氛圍，容易產生焦慮情緒；進入復習后，在地毯式梳理知識的過程中，跟不上老師節奏或者急于求成的考生，當復習效果不佳時會導致壓力倍增；高三也會經歷無數次的模擬考試，如果不能真正懂得考試的目的，過分在意考試結果，勢必會隨著成績起伏出現情緒波動。

　　其次，親子關系是高三備考路上的又一難題。作為有直系血緣關系的親子之間，即使高考目標一致，但由于年齡、思維、看問題的角度不盡相同，出現沖突在所難免，寬松愉悅的家庭氛圍、和諧有效的溝通及相互尊重，都能促進親子關系；反之可能會激化矛盾。

　　最后，同伴關系作為高中生重要的資源，運用得好可以起到事半功倍的效果。高中生更愿意向同齡人敞開心扉，學業、親子之間的困擾也可以通過同伴關系調整和消化。找到合適的同伴做榜樣，合理利用同伴競爭，可以營造比趕超濃厚的學習氛圍。

　　措施

　　破解學業“難”

　　高三開學后，考生首先要把時間和精力放到備考中，訂立契合自己的復習時間表，做好持久戰的準備；其次要找準自己的學業位置，制定適合的學業目標，不讓過高的目標導致自己壓力過大無心備考，也不讓過低的目標喪失學習的動力。制定好合適的目標后，分階段小步子實現目標?？忌獙W會穩定情緒，積極備考，主動梳理知識體系查漏補缺；擺正心態，正確看待考試成績，將成績作為檢驗自己復習效果的工具；當情緒不夠穩定時，可使用放松的技巧或改變錯誤認知等方式盡快調整。

　　破解親子“難”

　　由于父母對孩子學業、備考狀態不是很了解，得到的信息不夠充分時，可能會比孩子更緊張。所以考生要理解父母的期待，學會換位思考父母的情緒和感受，減輕他們的顧慮，同時也要感恩父母為自己的付出?？忌獙W著與家人溝通，向他們表達自己的想法，也可以主動將學習和備考狀態分享給家人，遇到自己難以處理的事情也可以求助家人?？忌梢园岩恍┲T如后勤保障類的工作放心交給家人，讓家人也在備考路上出份力，他們心里會更加坦然和安心，讓融洽的親子關系成為高考的助力。

　　破解同伴“難”

　　由于高考的競爭性和功利性，同伴既是競爭對手，又是一個戰壕中的隊友。學會充分借助同伴資源，形成共同奮斗的同伴共同體，比單個個體單打獨斗要走得更遠。

　　適度的同伴競爭可以激發相互學習的動力，給枯燥的學習帶來競爭的快樂，將壓力轉化為動力；當然，找一個適合的競爭榜樣，讓自己在橫向自我比較的同時，有縱向的目標了解自己的位置變化，會讓自己有更加清晰的努力方向和目標；同時，感受高考備考中同伴的競爭，也可以讓自己感受如何在競爭中學會成長，學會與人相處；融洽的競爭氛圍還能讓自己取長補短，不斷發現更加優秀的自己。

　　除了競爭對手的促進作用外，同伴的友誼更發揮著不可忽視的作用。與同伴保持友好的關系，在輕松友愛的氛圍中學習，不僅能充分發揮考生最大的學習效能，而且能緩解備考過程中的焦慮感受。

　　除此，同伴之間對某些問題的討論還可能增進彼此對問題的理解，對知識點有更加清晰的認知，讓學習的氛圍更加濃厚。

　　作者：北京第二外國語學院附屬中學心理教師  郭麗娜